杰瑞西一周食谱422

星期一（4.18）

早点：哈密瓜苹果

午餐：虫草花鸡汤胡萝卜烧牛腩豆干肉丝清炒生菜

主食：黑米饭

下午点：三鲜面

星期二（4.19）

早点：香蕉火龙果

午餐：玉米排骨汤彩椒猪肝土豆片回锅肉山药炒木耳

主食：玉米饭

下午点：冰糖雪梨水土豆丝煎饼

星期三（4.20）

早点：梨子苹果

午餐：牛肉豆腐羹粉蒸肉彩椒鸭丝清炒豆芽

主食：两米饭

下午点：大骨汤抄手

星期四（4.21）

早点：脐橙梨子

午餐：海带鸭子汤咖喱鸡西兰花肉丁胡萝卜炒玉米

主食：燕麦饭

下午点：意大利面

星期五（4.22）

早点：香蕉猕猴桃

午餐：番茄丸子汤土豆牛肉丁鱼香肉丝清炒菠菜

主食：三色藜麦饭

下午点：鲜虾饺

食育小知识

1、促进人体的新陈代谢，使皮肤润滑。苹果是我们常吃的一种水果，含有丰富的营养成分，其中有多种微量元素，包括镁、硫、铁、铜、碘、锌、锰等，可以促进人体的新陈代谢，使皮肤润滑、光泽，减少皱纹，有美容的功效。

2、而且苹果中富含有大量的粗纤维素，能够促进胃肠道的蠕动，防止出现便秘。而且能够排除体内的多种毒素。而且苹果含有多酚、而且苹果还含多酚，含有黄铜等天然的抗氧化的物质能够有一定减少肺癌的发生。

3、而且还能预防重金属，比如铅中毒而且苹果本身特有的香味能够缓解压力，缓解不良的情绪，能够提神醒脑。

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