家校悦读
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白真真
曾月月
冬奥会自由式滑雪冠军谷爱凌分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”
难怪网上有人调侃：成为谷爱凌的第一步，每天先睡10个小时……
睡觉有多重要？晚睡有多可怕？《关键教养报告》里说：少睡一个小时等于铅中毒！
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少睡一个小时等于铅中毒？别逗了！我对这方面没有研究，可是瑞士的这个研究成果科学吗？严谨吗？抱着这样的疑虑，这一章节我反复读了四遍，我的震惊是溢于言表的，我反复在家里说：“我错了，我终于知道儿子记忆力越来越差的原因了。”
我一直都信奉“一日之计在于晨”“早起的鸟儿有虫吃”，所以从小学一年级开始，儿子的早上就和我这个高中班主任同步，他在教室里和哥哥姐姐一起上早读就是常态。那么，明明记忆力特别好的他现在记东西有些困难是咋回事呢？
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科学家们已经通过科学而严谨的研究论证了每天少睡一小时对孩子造成的影响——相当于铅中毒。少睡一个小时会极大地影响孩子的成绩和情绪！“每晚少睡一小时等于失去了两年的认知成熟与发展。”每晚少睡一小时，智商测试结果就会下降7分。所有研究都表明，多睡或少睡一点点，孩子的成绩会相差很大！记忆在白天形成，却在夜间巩固、加强，睡眠不足直接影响孩子的记忆力。睡眠专家马修?沃克博士研究认为：孩子白天学得越多，晚上就需要越多的睡眠。睡不够的孩子记性会越来越差！
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研究还发现：睡眠不足对海马体的损害，比对杏仁核更大。（海马体负责学习和短时记忆，杏仁核则管理着人类的情感和长时记忆。）科学家还推断，睡眠障碍会使孩子的大脑结构遭到永久性破坏，导致他们无法进入深度睡眠。青少年的喜怒无常、抑郁、暴食等问题，实际上也是睡眠不足造成的慢性症状。专家指出，青少年情绪化、容易冲动、自由散漫，都是长期缺觉的表现。
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睡眠对成绩的影响在高中期间发挥到了极致，这是由青春期的生物钟决定的。睡眠专家玛丽?卡斯克敦的研究证明，孩子的生物钟进入青春期时，会有一个“周期移动”，青少年会不自觉地更想晚睡（天哪！我儿子现在就是这样，每天偷偷摸摸的看课外书到凌晨）。在青春期前和成年之后，大脑会在夜幕降临后产生褪黑素，这是人瞌睡的原因。青少年的褪黑素却会晚90分钟左右再释放，因此，他们瞌睡的时间较晚。当第二天该起床时，青少年的褪黑素还在释放，这也是他们在第一节课上总是睡着的科学解释。
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因此，美国疾病控制中心建议，高中学校应该考虑推迟到校时间。“改变到校时间就是改变学生的人生”，这已经成为美国疾病控制中心的公开态度。而明尼苏达州进行试验的学校把上学时间从7：25调整为8：30，效果惊人的好，尤其对好学生影响更大！这个例子值得
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