产后恢复操，现在也被纳入了产妇护理内容中，而且还是一项能给月嫂加分的技能。
因为帮助产妇做操，能促进血液循环、子宫恢复、体形恢复等。
但针对这块很多新手月嫂上户后不太懂，怎么教产妇做产后恢复操？产后恢复操怎么做？今天友阿姨通过图例给大家分享教程，轻松提升自己的工作技能。
01
深呼吸运动
这个动作看似简单，能促进血液循环，增加腹肌弹性。一般产后1-3天可开始进行。
具体做法：
①产妇平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起；
②再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去；
③重复8~16次。
02
提肛运动
提肛运动，能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，顺产3天后天可开始，剖腹产建议10天后进行。
具体做法：
①全身放松，站着、坐着或者躺着均可，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样；
②然后慢慢呼气，同时放松阴道和肛门；
③重复8~16次。
03
上肢运动（乳房运动）
该动作，能增加胸部肌肉收缩力，减少乳房下垂，产后10天后可开始进行。
具体做法：
①仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直°；
②将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸；
③重复8~16次。
04
颈部运动
能增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展，产后3天后可开始进行。
具体做法：
①自然仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直；
②将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原；
③重复8~16次。
05
下肢屈伸运动（臀部运动）
能促进腹肌收缩和子宫复原，一般于产后第3-10天开始。
具体做法：
①自然仰卧，两手放平于躯干两侧；
②将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。
③两腿依次操作8~16次。
06
下肢伸举运动
能促进子宫复旧和腹部收缩，产后第3-10天开始，剖腹产建议10天后进行。
具体做法：
①自然仰卧，双手放平；
②将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下；
③再换另一只腿举高，如此交替操作8~16次；
④再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。
07
腰背运动（产道收缩运动）
能促进阴道收缩，防止松弛，一般产后14天后开始。
具体做法：
①平躺仰卧，双腿张开与身体同宽；
②将臀部慢慢抬高，同时脚跟往后缩，使与膝部成直角，注意身体完全用脚踝与肩部支撑；
③再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉；
④可重复8~16次。
08
子宫收缩运动
这样锻炼，能避免子宫位置异常及腰酸背痛，产后14天开始。
具体做法：
①跪姿，成俯伏状；
②两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面；
③大腿部与床面垂直；
④最初2分钟，以后增加至8分钟。
09
全身运动
能锻炼全身肌肉，产后14天开始。
具体做法：
①先保持跪立姿势，头挨着床面；
②再以手臂支撑床面，左右腿交替向后举高；
③重复8~16次。
10
腹部运动（仰卧脚踏车）
能锻炼腹部肌肉，对塑形有帮助，产后14天开始。
具体做法：
①仰面睡在床上，双手挨着身体两侧；
②双脚做骑自行车的动作，腹部用力，臀部要始终贴住床面；
③重复8~16次。
做产后操需注意
1、自然分娩的产妇，产后3天可以开始少量运动；有侧切或剖宫产的产妇，建议产后2周后再开始；切忌运动量过大、时间过长。
2、做操时，要循序渐进，量力而行，避免过度劳累，可根据产妇身体状况进行调整。
3、做操时，尽量穿宽松的衣服，每日一次，每次15-30分钟左右；
4、做操过程中，若有出血或其他不适，应立即停止；
5、最好饭后1小时后再进行，可跟着音乐进行，让心情保持平静、愉悦，效果更好。
注：图片来源网络，如有侵权请联系删除
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