当前位置： 铅中毒事件 > 急性铅中毒复发 > 协和医院推荐简单4个动作，让大脑回到巅
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最近，医院出品的“健脑神操”火遍网络，该院神经科医生亲身示范！
这4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。
《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。
下面，我们净分解示范这套“健脑操”，并采访权威专家推荐几个日常健脑法。
医院“健脑操”分解示范
第一节：双手五个手指依次对应敲击。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节：双手五个手指交叉抱拳。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
专家表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。
研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试，结果发现，其前额皮质（掌控记忆、学习等脑功能）的血流量比平时要多。手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。
常做8件事，延缓大脑衰老
衰老是每个人必经的一个过程，当你发现睡眠质量差、容易疲惫时，就意味着你的大脑已开始衰老，是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。
1
每周阅读一本书
医院神经内科主任张振馨指出，生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。
2
每周两次30分钟锻炼
南京大学医医院神经内科主任耿同超表示，一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。
但老人锻炼一定要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。
《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动，就能提高五十多岁人的脑力。
3
多吃抗氧化食物
延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。
很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。
4
把觉睡足
很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，一般青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。
5
保持乐观心态
心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并没有失去宝贵的生命。
6
多接触音乐
学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难，不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律，记忆不熟的歌词，都能让大脑积极地动起来。
美国西北大学研究发现，音乐可以大幅增强大脑活力。研究人员之一、神经学专家尼娜·克劳斯认为，多接触音乐可以加强大脑的功能。
7
常吃核桃
核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。
另外，黑巧克力也有补脑的作用。英国诺森比亚大学研究发现，黑巧克力中的黄酮类化合物能增加供给大脑的氧气量，提高大脑计算能力，让脑筋转得更快。
8
笑一笑，十年少
据英国《每日邮报》报道，一本名为《自学练脑》的书中，总结了一套各国专家共同研究得出的健脑方法。该书作者之一、英国中央兰开夏大学商学院教授特里·霍尼建议，人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。
看到他人的笑容时，同样能激发自己的大脑活力。所以不妨自己多笑笑，并结交一些爱笑的朋友，多看看别人开心大笑的视频，对大脑都有好处。
再这么喝水，最终毁的是肾！你知道吗？全球有1/10的人患有慢性肾脏病而这个数字还在不断上升其原因是多方面的不良饮水习惯也是原因之一。
一、“毁肾”的3大饮水习惯
1
口渴再喝水
口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。
建议大家每天分时间段喝水。
2
饮料当水喝
常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。
3
不净化直接喝
由于水源受到污染，而目前自来水净化工艺普遍老旧，不能把原水中的有机污染物和重金属去除干净；即使烧开水也不能解决；
其次是，二次供水问题，经过漫长的管道输送和二次供水设施之后，又形成了二次污染；
因为水可以清除人体各部分产生的有毒物质，经由肾脏排出体外；如果长期喝未经净化的水，对肝肾有很大伤害！
二、怎样喝水最好？
1
每天~毫升水
一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出ml水。
除了从食物中可获取约ml的水分外，《中国居民膳食指南版》推荐成年人每天喝水～毫升，一般的杯子差不多是～毫升，换算一下就是7～8杯水。
不过，杯数仅供参考，关键是满足身体需要。
很多时候喝8杯也不一定够。比如，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝几杯。不要拘泥于数字。
对于部分肾病患者来说，要遵医嘱控制饮水量。
因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。
而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。
2
小口喝水
喝水要先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次ml左右即可。
这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。
3
最好喝温水
温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。
三、健康喝水的10种方式
1
助降压：山楂泡水
山楂泡水有助于降脂、减肥、美容、降糖，鲜的、干的都可以。
2
护肝：五味子泡水
五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于护肝。
3
怕冷：肉桂泡水
肉桂具有补火助阳、散寒止痛、温通经络的作用，能够让身体暖和起来。从临床看，阳虚型、阴阳两虚型的患者效果好一些。
4
除脚臭：白萝卜泡水
白萝卜含有硫氰酸苯酯，能杀菌。用半个白萝卜切成薄片进行熬煮，大火熬3分钟、小火熬5分钟，待降温后泡脚，连洗数次可帮助除脚臭。
5
缓解头痛：白玉兰花泡水
若取玉兰花数朵、苏叶适量，以开水冲泡代茶饮，可缓解感冒头痛。
6
调经美容：玫瑰泡水
女性在月经前、月经期、压力大时，可取玫瑰花（药店购买）3~4克，用开水浸泡，杯盖密闭5分钟后饮用，可调节烦躁的情绪。
注：月经量过多的女性以及气虚者不宜服用。
7
低血压头晕乏力：西洋参泡水
生理性低血压状态常见于年轻妇女，轻者如无任何症状，无需药物治疗。
西洋参泡水饮用，既可以双向调节血压，又可以增加水分摄入。
8
头晕目眩：枸杞泡水
枸杞子泡水，对肝肾阴虚、头晕眩目、视物昏花、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、脂肪肝等症能起到辅助治疗作用。
9
咳嗽：干橙子皮泡水
橘子与橙子都有润肺的功效，但中医讲，橘子偏温，橙子偏凉。
如果是受凉引起的咳嗽，痰清稀，属于风寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉咙肿痛、咳嗽痰发黄，则是风热咳嗽，吃橙子为宜。
但寒热有时不好掌握，泡干橙子皮水喝是个简单好用的方法，风热与风寒性咳嗽皆适用。
10
嗓子干疼：罗汉果泡水
平时用嗓过多者，可以尝试罗汉果泡水。
到药店买来罗汉果，在它的两头各钻一小洞，放入茶杯，冲入开水即可。
注：买罗汉果要挑选那种圆形褐色、个头大、质地较坚硬、摇晃不响的，才算优质。
最佳喝水时间表
6：30——经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。
8：30——早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。
11：00——经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。
12：50——吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。
15：00——经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。
17：30——下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。
睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。
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（2）产品过程中会有一些排毒反应，比如面部长痘、身体长痘，红肿等现象，坚持排毒最后就是美丽的内景，就是一个从里到外透明人体和肌肤。
使用“净体胶囊”排便的不同症状：
1、绿色大便肝胆之毒。
2、油花状大便是高血压高血脂肥胖者。
3、黄色不成型大便脾胃严重不和易患肠胃感冒。
4、黑色大便是肾和膀胱的毒素。
5、白色黏状大便是体内经络的关节湿寒毒。
6、大便硬或结节是长期服保健品和便秘者。
7、黄色黏状的大便是常年药物残留物。
8、排水的是体寒阳虚的人。
9、排鲜血的是有内痔。
10、排深色血的是肠息肉和囊肿。
11、排黑色血的是重病或大病。
12、放屁和喷血的是阑尾炎和结肠炎。
13、排血球和黑色沥青状的属于癌症患者。
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